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2013年7月 8日 月曜日

マラソンにおける熱中症・・・・スポーツ整体専門 つづき整骨院

関東とでは梅雨があけて、もう猛暑日になっています。
こんな中でマラソンのトレーニングとし多くのランナーが走られています。
他に多くのスポーツが行われていますが、水分の補給の仕方などは気を使われていますか?

まず何を飲むか?

一時間程度の運動なら一番いいかもしれません。
しかしこの暑い中でそれを超えると、体内の電解質などが失われる為にミネナル分を補給する必要が有ります。
スポーツドリンク
ナトリウムなど電解質も一緒に含まれて水分とともに電解質の吸収も行えるの熱中症の予防に効果的なのですが、飲みやすくする為に糖質が多く含まれているために、水で2~3倍などを必要である。
お茶
ウーロン茶や緑茶は利尿作用や発汗作用があるの水分を補給しても、体内から出てしまうので運動中に水分補給には向かない、また麦茶には利尿作用、発汗作用も無い為水分の補給に良いが水と同じように電解質の補給は望めない、ミネナルの補償が必要。
クエン酸ドリンク
エネルギー代謝や疲労回復によくとされています。スポーツ選手とかのドリンクにも、よく使用されています。
ミネナルの吸収も促進させてくれます。しかし体内に摂取されたから4~5時間で失われてしまうの疲労回復効果を狙うなら運動後にも補給が必要です。

撮り方と量
水分の補給は一回100mlから200mlで10~15分に1回行うと脱水症状の予防になります


三軒茶屋 整骨院 スポーツ整体 専門

むち打ち治療専門 つづき整骨院

投稿者 つづき整骨院

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